NASS胸肌训练计划 共3个动作

NASS胸肌训练计划 共3个动作

NASS胸肌训练计划 共3个动作组成针对上胸、下胸、和上胸肌侧边的练习。动作1:上斜杠铃卧推;动作2:负重双杠臂屈伸;动作1、动作2分别交替进行,完成动作1后完成动作2,每个动作做4组,...
爆发力量的训练方式箱式深蹲

爆发力量的训练方式箱式深蹲

在深蹲架后面2到3步处放一个足够结实的箱子或哑铃平凳,箱子要足够低以使你在蹲下时至少大腿可以与地面平行。在箱子前1到2步处取下杠铃,肩负杠铃,双手握距略宽于肩,双脚站距略宽...
力量和柔韧性专项训练

力量和柔韧性专项训练

锻炼上体的力量和柔韧性对于产生更多的力量都很重要,这可以帮助你在下杆的时候加快杆头速度。另外,将球打出长草区、糟糕的落点、很深的沙坑等需要很大的力量才行。  A:进行...
10种健美训练原则打造你的完美肌肉

10种健美训练原则打造你的完美肌肉

塑造肌肉型态不得不说到力量训练,对于已经熟知动作的朋友,你们还需要知道以下内容,更好让你进行力量训练。这些原则是作为一个整体,千万不要只去实现或遵守其中一部分而忽略另一...
核心肌肉群简单的训练法

核心肌肉群简单的训练法

想要拥有强健的核心肌群,打造坚实有力的腹部肌肉?不必再做大量的重复动作了。《洛杉矶时报》刊登健身专家建议,只需以下两个简单动作,轻松练出健美的腰腹肌。
第一步(图①):仰卧在...
弹力带进行腹部与背部训练

弹力带进行腹部与背部训练

进式阻力训练系统进行训练,可进行2-3组训练,每组训练重复8-12次。如果使用者为损伤后康复,请咨询专业医疗人员确定适当阻力与重复次数。
抗阻仰卧起坐训练· 将训练带固...
摔跤选手的力量训练方法

摔跤选手的力量训练方法

背括肌、臀大肌及股四头肌之协调及稳定训练,躯干稳定训练
开始时手持握把,前脚膝关节弯曲,另一脚弯起置于后方
将前脚膝关节蹬直,同时将手持的握把往后拉,保持身体躯干稳定...
力量之王的动作标准示范

力量之王的动作标准示范

在健身房里,增大肌肉块增长力量是很多人最主要的目的,在所有促进肌肉增长的训练中,硬拉、深蹲和卧推是被采用最多也最有效果的动作,中国女子举重队的奥运冠军曹磊给全体育的读者...
实用橡皮筋力量训练方法

实用橡皮筋力量训练方法

这种训练法简单说来就是把身体的各种功能看为一个协调促进某个运动(如高尔夫挥杆)完成的功能集合体,而非单一的某块肌肉或某部分神经。我们必须将身体视为一个共同完成高尔夫...
力量训练对人健康的益处

力量训练对人健康的益处

发达的肌肉能够保护关节与腰背。肌肉的力量越大,在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力就越小,而且这对于预防以及治疗关节炎也具有十分重要的意义。因而,力量锻炼是骨关...
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