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弹力带进行腹部与背部训练

进式阻力训练系统进行训练,可进行2-3组训练,每组训练重复8-12次。如果使用者为损伤后康复,请咨询专业医疗人员确定适当阻力与重复次数。
抗阻仰卧起坐训练· 将训练带固…

进式阻力训练系统进行训练,可进行2-3组训练,每组训练重复8-12次。如果使用者为损伤后康复,请咨询专业医疗人员确定适当阻力与重复次数。

弹力带进行腹部与背部训练

抗阻仰卧起坐训练

· 将训练带固定在地面固定物体之上,训练带打结成环

· 仰卧于训练垫之上,膝部弯曲

· 手臂前伸,双手抓握训练带中部

· 肘部伸直,向上完成仰卧起坐动作,肩胛骨离开地面

· 保持,并缓慢返回

注意,训练时应保持肘部伸直,并确保肩胛骨离开地面

 

弹力带进行腹部与背部训练

单臂抗阻仰卧起坐训练

· 将训练带固定在地面固定物体之上,训练带打结成环

· 仰卧于训练垫之上,膝部弯曲

· 单侧手臂前伸,抓握训练带中部

· 肘部伸直,向另侧膝部完成仰卧起坐动作,肩胛骨离开地面

· 保持,并缓慢返回

注意,训练时应保持肘部伸直,并确保肩胛骨离开地面

 

弹力带进行腹部与背部训练

下腹部仰卧起坐训练

· 髋部与膝部弯曲,仰卧于训练垫之上

· 训练带从膝前部绕过,从后部交叉。

· 双手各执一端,肘部弯曲分置于体侧,向上抬起膝部使髋部离开地面

· 缓慢返回

 

弹力带进行腹部与背部训练

躯干斜角下拉训练

· 将弹性阻力产品固定于头部上方

· 双手上举过肩抓紧训练带,尽量靠近固定处,同时躯干向训练带一侧轻微旋转

· 双手向另侧髋部下拉训练带,从固定处向另侧旋转躯干

· 缓慢返回原始位置。

注意:使用者在训练中必须配戴护目镜,以防止训练中训练管或训练带突然断裂或脱手弹向脸部

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乖乖兔

作者: 乖乖兔

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