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摔跤选手的力量训练方法

背括肌、臀大肌及股四头肌之协调及稳定训练,躯干稳定训练
开始时手持握把,前脚膝关节弯曲,另一脚弯起置于后方
将前脚膝关节蹬直,同时将手持的握把往后拉,保持身体躯干稳定…

摔跤选手的力量训练方法

a. 背括肌、臀大肌及股四头肌之协调及稳定训练,躯干稳定训练

开始时手持握把,前脚膝关节弯曲,另一脚弯起置于后方

将前脚膝关节蹬直,同时将手持的握把往后拉,保持身体躯干稳定笔直,尽量避免摇晃,在过程中呼气

完成后,重复开始时之动作

注意:在蹬直脚时,须保持膝关节朝脚趾方向,及避免躯干往前弯

摔跤选手的力量训练方法

b. 胸肌之力量训练,肩带关节及躯干之协调及稳定训练

开始时双脚平踏,膝关节微弯,肘关节持九十度置肩水平之位置

将肘关节往前伸直,保持身体躯干稳定笔直,在过程中呼气

完成后肘关节往后屈曲,重复开始时之动作

注意:避免腰椎过份弯曲,收紧腹部肌肉

摔跤选手的力量训练方法

c. 训练臀肌及腿部肌肉之力量,加强躯干稳定训练

开始时高举手持哑铃,手肘微弯,身体保持笔直,双脚平站

保持躯干及上肢稳定,把一脚踏前,然后蹲下,在过程中吸气

完成后往后踏,在过程中呼气,重复开始之动作

注意:在过程中需保持身体挺直及稳定,收紧腹部肌肉,及在屈膝时避免膝关节超越脚趾

摔跤选手的力量训练方法

d. 训练臀肌及腿部肌肉之力量,加躯干以及脚踝之稳定训练

开始时躯干保持笔直,稳定腹部,双手重迭于胸前将,一脚踏在卷筒上,另一脚踏在地上,成箭步蹲姿

然后前脚蹬直,将身体往前升起,在过程中呼气,完成时单脚站于卷筒上

完成后,提起之?往后踏,重复开始之动作

注意:踏在卷筒上之脚,在屈曲时避免膝关节超越脚趾,在蹬直时避免膝关节完全伸直

摔跤选手的力量训练方法

e. 训练腹直肌,以及盆骨之稳定训练

仰卧在卷筒上,一踏在地上稳定,另一脚提于空中及膝弯曲成九十度,保持身体稳定

将身体卷起,在过程中呼气

完成后回复原来位置,重复动作

注意:在过程中蜷起身体只需至肩胛骨及胸椎离开卷筒便可,以及保持身体稳定

摔跤选手的力量训练方法

f. 腹肌群之协调及躯干稳定

开始时膝关节微弯站稳于稳定训练板上,手持篮球置于胸前

将身躯转向一方把篮球抛出(教练在旁接收抛出的篮球),保持身躯稳定于稳定训练板上

然后准备接回篮球(教练在旁抛出的篮球)

接回篮球后重复动作

注意:在过程中保持身躯稳定于稳定训练板上

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海上花

作者: 海上花

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