首页锻炼减肥 OL提臀有绝招 每天只要抬抬腿

OL提臀有绝招 每天只要抬抬腿

动作一、挥腿左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂…

OL提臀有绝招 每天只要抬抬腿

动作一、挥腿

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

OL提臀有绝招 每天只要抬抬腿

动作二、跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

动作三、转腿

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

本文来自网络,不代表健身教练培训考证学校网立场。转载请注明出处: http://www.jianshenxuexiao.com/duanlian/jianfei/13831.html
上一篇三大运动减肥方法 有效瘦身不反弹
下一篇 特种兵TRX健身方法 锻炼全身肌肉更燃脂
我喜欢的样子

作者: 我喜欢的样子

这里可以再内容模板定义一些文字和说明,也可以调用对应作者的简介!或者做一些网站的描述之类的文字或者HTML!

为您推荐

评论列表()

    [!--temp.rtool--]