首页锻炼减肥 特种兵TRX健身方法 锻炼全身肌肉更燃脂

特种兵TRX健身方法 锻炼全身肌肉更燃脂

TRX的训练通过自己身体重量作为负重,身体的核心肌肉得到更多的锻炼,是燃脂消耗能量的最佳方式之一。
近年来,美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们…

特种兵TRX健身方法 锻炼全身肌肉更燃脂

TRX的训练通过自己身体重量作为负重,身体的核心肌肉得到更多的锻炼,是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

近年来,美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

TRX健身动作 锻炼全身肌肉

单腿后踢深蹲

目标:腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点:把TRX主绳调节到中间位置,双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲,另一只脚的脚尖向后踢起悬空。

单腿前踢深蹲

目标:腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点:双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿深蹲,另一条腿向前提起。可根据自己的要求,调节身体和地面的角度。

注意:保持TRX始终绷直,眼睛看着TRX锚点,膝盖不要弯曲。保护膝盖,不施加多余的压力。

站姿手臂屈伸

目标:肱三头肌

要点:把主绳调节到中间长度,背对TRX 锚点,双手在后脑勺处握住手柄,身体向前倾,双腿伸直,膝盖并拢,调节身体和地面的角度,身体越不平衡难度越大。

注意:TRX始终保持绷直。肘关节夹紧,并且抬高,柔韧性好的可以紧贴耳朵。

平地推胸

目标:胸大肌

要点:把TRX主绳调节到最长,背对TRX 锚点,双手握住手柄,手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小,难度越大。然后调整身体的稳定性,两腿前后分开。

注意:保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂,不能与手臂产生摩擦。

本文来自网络,不代表健身教练培训考证学校网立场。转载请注明出处: http://www.jianshenxuexiao.com/duanlian/jianfei/13832.html
上一篇OL提臀有绝招 每天只要抬抬腿
下一篇 运动减肥健身后 不要立即洗澡
百里红妆

作者: 百里红妆

这里可以再内容模板定义一些文字和说明,也可以调用对应作者的简介!或者做一些网站的描述之类的文字或者HTML!

为您推荐

评论列表()

    [!--temp.rtool--]