首页锻炼减肥 居家减肥操 20分钟燃脂瘦身

居家减肥操 20分钟燃脂瘦身

居家减肥操 20分钟燃脂瘦身,这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位,让脂肪充分燃烧,每天20分钟,不需要去健身房就能运动减肥。 指导方案:每周按照指导运动三至四次。运动步骤如…

居家减肥操 20分钟燃脂瘦身,这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐,合理运动全身的各个部位,让脂肪充分燃烧,每天20分钟,不需要去健身房就能运动减肥。

指导方案:

每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下:

居家减肥操 20分钟燃脂瘦身

1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;

2)接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替;

3)接下来做后三组动作

4)重复第二个步骤的六分钟原地跑

整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力,可以再来20分钟。

运动装备:

你需要一个健身球(体育用品店或者淘宝上有卖);一个18-24磅左右的杠铃;一个弹性的健身阻力带;一个8-10磅的重球(铅球、哑铃都可);一把牢靠的椅子;一张毛巾。


  动作一、扩胸运动

左图:躺在健身球上,双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃,向上举,双手距离略比肩宽,与身体成九十度。

右图:手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。

锻炼部位:胸部、手臂

重复次数: 12 到 15次


  动作二、 滑雪跳

左图:

把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。

右图:

迈开右腿,用力把阻力带往右腿上拽,右手在右腿外侧,左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。

锻炼部位:全身

重复次数:左右轮流拽,一分钟


  动作三、俄式大扭身

左图:

合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。

右图:

本文来自网络,不代表健身教练培训考证学校网立场。转载请注明出处: http://www.jianshenxuexiao.com/duanlian/jianfei/13893.html
上一篇几种综合方法以达到最佳的减肥效果
下一篇 瘦身秘招之呼拉圈新玩法
晴雨天

作者: 晴雨天

这里可以再内容模板定义一些文字和说明,也可以调用对应作者的简介!或者做一些网站的描述之类的文字或者HTML!

为您推荐

评论列表()

    [!--temp.rtool--]