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俯卧挺身有什么作用 俯卧挺身怎么练

一个人经常运动的话,对人的身体是很有利的,而不同的运动有着不同的功效与作用的。所以在练一个运动前,了解这一个运动对我们身体有哪些作用,并且要了解动作的正确做法是很好的。…

一个人经常运动的话,对人的身体是很有利的,而不同的运动有着不同的功效与作用的。所以在练一个运动前,了解这一个运动对我们身体有哪些作用,并且要了解动作的正确做法是很好的。那么。俯卧挺身有什么作用?俯卧挺身怎么练?一起来看看吧!

俯卧挺身有什么作用 俯卧挺身怎么练

 

俯卧挺身有什么作用

1. 锻炼肌肉

俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的,虽然它的强度可能不是很大,但是它对背部肌肉,肩部肌肉,腰部肌肉都是有一定的刺激作用的,虽然不能让肌肉变得更强壮,却能增加它们的柔韧度和耐受度,有利于进一步进行高强度的训练,而且这个动作做起来也很简单,不用去健身房,自己在家做就行,平时有时间的话,多做一点是特别有好处的。

2. 保健脊柱

俯卧挺身还有一个好处,就是对脊柱有一定的保健作用。当然,如果脊柱有问题,最好还是不建议做俯卧挺身,因为它对脊柱有一定的拉伸作用,经常做的话,有助于改善全身血液循环,也可以缓解腰背疼痛,就是要注意不要动作太快,避免肌肉拉伤。想恢复身体的话也可以做俯卧挺身,但是不要一次做太多,身体感到不适的话,最好立刻停下来。

3. 改善形体

俯卧挺身还可以改善形体,虽然说这是一个长期的过程,只是偶尔做做肯定效果是不太好的,但是如果长期做的话,对于驼背,圆肩等小的形体问题的改善,会有很好的作用,也有助于拉伸肩部韧带,让整个人看上去更有精神,更挺拔,气质也会在不知不觉之中变得更好。

俯卧挺身怎么练

1. 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2. 双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。

3. 弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

 

 

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梦儿

作者: 梦儿

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