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居家腹部锻炼动作有哪些

我们都知道经常锻炼的话,对人的身体是非常好的,而经过锻炼之后,有着增强身体素质、身材塑形等好处。腹部怎么锻炼,可以通过支撑左右摆腿、仰卧传球等方法来锻炼腹部。那么,居家腹…

我们都知道经常锻炼的话,对人的身体是非常好的,而经过锻炼之后,有着增强身体素质、身材塑形等好处。腹部怎么锻炼,可以通过支撑左右摆腿、仰卧传球等方法来锻炼腹部。那么,居家腹部锻炼动作有哪些呢?下面就一起来了解一下有哪些动作吧!

居家腹部锻炼动作有哪些

 

1. 支撑左右摆腿

俯身,双臂位于肩部正下方,支撑身体,手肘微屈,双腿向后伸直。

背部挺直,身体从头到脚呈一条直线。

保持身体稳定向侧方摆出一条腿至脚尖点地然后再还原并换边。

2. 仰卧传球

仰卧,上半身贴地,双臂上举,双脚夹住瑜伽球,双脚离地。

腹部向力向上抬起双腿,同时双臂向前移去接瑜伽球。

然后,双腿还原(还原时双脚不要着地),双手握住瑜伽球向上举过头顶。

再然后,以同样的方式起身,将球传给双脚。

3. 仰卧直拳卷腹

仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上半身贴地,双手置于耳旁。

腹部发力向上起身,起身时,肩部,上背部,下背部依次离地。

顶点保持身体稳定,双臂交替向两侧打拳各一次。

然后下背部、上背部、肩部依次着地还原。

4. 瑜伽球屈膝收腹

俯身,双臂位于肩部正下方,手肘微屈,双腿向后伸直,小腿压住瑜伽球。

腹部发力,双臂向前屈膝,同时带动瑜伽球向前滚动。

顶点稍停后,慢慢还原。

5. 仰卧风车

仰卧,上半身贴地,双臂于身体两侧打开,双腿并拢双脚离地。

腹部发力,将双腿向上抬起,并向身体一侧转动作。

顶点稍停再将双腿抬高并转向身体另一侧。

 

 

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纯白梵唱

作者: 纯白梵唱

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