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人体旗帜怎么练 5招让你迅速练成

我们做健身的时候,有一些健身运动不是容易练成的,需要做一些基础功才能练成,而其中人体旗帜就是比较难的一个健身运动,那人体旗帜怎么练,可以通过悬垂举腿、引体向上撑起等方法。…

我们做健身的时候,有一些健身运动不是容易练成的,需要做一些基础功才能练成,而其中人体旗帜就是比较难的一个健身运动,那人体旗帜怎么练,可以通过悬垂举腿、引体向上撑起等方法。那么,人体旗帜怎么迅速练成呢?下面就一起来看看吧!

人体旗帜怎么练 5招让你迅速练成

 

人体旗帜怎么练

1. 悬垂举腿

悬垂举腿锻炼腹部的运动同时也能锻炼到握力,这对于腹肌力量弱、体重大、握力越差的人有很好的锻炼效果。做这个动作时,为了达到最佳效果,需要把腿提高于九十度,将膝盖更靠近上身,从而令下身出现一个骨盆后倾的动作,增强腹肌的刺激!

2. 引体向上撑起

在向上起身时需要下压肩胛骨,可以让训练者的肩背部肌肉,积极参与到引体向上的发力中来,锻炼到人体旗帜主要发力的肩背肌肉。做引力向上撑起是因为全程比半程运动能够更多的刺激目标肌肉,同时保持良好的关节活动度,活跃更多肌肉。

3. 窄距俯卧撑

窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。是在俯卧撑的基础上,缩短两手间距离,使两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂紧贴身体。

4. 平板支撑

平板支撑是一个静态的核心力量练习动作,主要是增强核心力量,刺激很多肌肉群,同时也能够发展肌肉耐力。

5. 臂屈伸

臂屈伸这个动作可以练到手臂肱三头肌和胸肌下部。双手握杠,两臂支撑在双杠上,身体保持正直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。下放的过程中速度要慢,并尽量降低,保持身体不随意晃动。

人体旗帜动作误区

1. 做动作的时候含胸了吗?含胸了背部肌肉就不好发力,自然很难完成。

2. 腰挺直了吗?腰没挺直核心就很难稳定,自然而然就无法完成了。

3. 手之间的握距是不是太窄了?开始阶段可以尽量放宽握距。

4. 蹬地蹬得足够高吗?起码要让大腿高于腰部。

 

 

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北遇长安

作者: 北遇长安

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