背部训练的要点 背部训练注意事项

背部训练的要点 背部训练注意事项

练背的握杠方式以正握杠为最优,反握和侧握效果不好。且不论宽、窄握杠,以一字杠为最佳。1、背部训练分扩背和夹背两种。杠铃划船(上拉)属扩背,引体向上和重锤拉力器下拉属夹背...
胸部训练教程:胸肌技术卧推详解

胸部训练教程:胸肌技术卧推详解

胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织,应该以基本动作为主,即:卧推练习,它能使你的胸肌变得厚实,而且有形。应该注意的是,做基本动作,我们要求的是动作一定要标准,开...
背部训练教程-杠铃俯身划船练背阔肌详细讲解

背部训练教程-杠铃俯身划船练背阔肌详细讲解

杠铃俯身划船(BarbellBent-overRow)主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,热衷练习杠铃俯身划船的不止是健身爱好者,很多运动员也通过杠铃俯身划船来增加自己背阔肌。...
背部训练教程:潘德雷杠铃俯身划船

背部训练教程:潘德雷杠铃俯身划船

潘德雷划船,这个超级严格的俯身划船形式是一个背部的真正杀手。自从有了杠铃以来,传统的杠铃划船动作就始终是运动员们训练枪械库中最主要的武器之一。它是一个奇妙的围度打造...
背部训练教程-施瓦辛格引体向上的锻炼方法

背部训练教程-施瓦辛格引体向上的锻炼方法

施瓦辛格:引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时,我清楚地意识到,在任何动作造型中,宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时,我觉得自己好像是一架“巨...
背部训练教程-肌肉帅哥背部训练计划

背部训练教程-肌肉帅哥背部训练计划

扩背肌的练法首先用滑轮下拉5组12下再来用机械式扩背肌下拉3组6下来加强我的扩背肌的长度第3个动作手的握法是窄握是要加强我的阔背肌的线条所以我练5组15下第4个动作是加强...
教你如何拉伸全身肌肉

教你如何拉伸全身肌肉

拉伸是健身的重要环节,拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,今天教你如何拉伸全身肌肉。毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理...
新手健身要注意的七件事 健身需要注意的七件事情

新手健身要注意的七件事 健身需要注意的七件事情

1.不错过锻炼日程不到万一,健康的人不会错过自己锻炼的时间。如果实在没办法去锻炼,他们也会很冷静的看待这件事,因为这真的是属于那种小概率事件。在我要提到的七件事中这件事...
每天十分钟七个动作三十天练就最美马甲线女王

每天十分钟七个动作三十天练就最美马甲线女王

Dilya Diaz被誉为澳洲马甲线女王,她已经成为澳洲社交网络红人,她也分享了自己健身的经验。光拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。拥有马甲线,在沙滩上的回头率绝对...
十大胸部锻炼常见问题解答

十大胸部锻炼常见问题解答

不论是男人还是女人胸部都是展现性感的部位我们在胸部锻炼中总是有说不完的话题,解不完的疑问今天整理了网友们关于胸部锻炼最具有代表性的十个问题。1、卧推最后几个都是胳...
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