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平板支撑不能减肥 减肥需控制饮食和有氧运动

前段时间,著名地产商潘石屹还在自己的微博上晒出一条与骆家辉一起玩平板支撑的照片,带动不少网友加入平板一族。潘石屹在微博上还写道:骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做…

平板支撑不能减肥 减肥需控制饮食和有氧运动

前段时间,著名地产商潘石屹还在自己的微博上晒出一条与骆家辉一起玩平板支撑的照片,带动不少网友加入平板一族。潘石屹在微博上还写道:骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种肌肉训练,它的动作要领很朴素:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

在玩平板支撑时,自己身上几乎每一处都处在紧绷的状态,顶多可以坚持一分钟左右。

下一页:平板支撑正确姿势平板支撑姿势图解

平板支撑不能减肥 减肥需控制饮食和有氧运动

平板支撑正确姿势

针对平板支撑是否能够减肥,中山市人民医院康体保健中心主任赵春晓,他表示,这种平板支撑可以锻炼肌肉,但是真的需要减肥还要从控制饮食和有氧运动入手。

有氧运动包括了跑步等运动,它的特点在于运动的时间够长,至少需要30分钟;并且运动具有足够的强度,心率的跳动达到安全最高值的时间,要占到整个运动70%以上的时间。此外,有氧运动是有节律的运动,如跑步等都是有规律的运动,属于有氧运动。

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雪落纷纷

作者: 雪落纷纷

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