跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台…

跑步机

跑步机

概述:跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机,欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机,也只能在上面快走,跑步有点不舒服。

基本信息使用难易度:简单是否需专业指导:最好需要维护保养难易度:简单适用人群:青年,中年,老年功效点:减肥,瘦身,增强体魄使用年限:15平均价格:3000锻炼部位:腿部适用场地:室内,家用,健身房相关的健身项目:慢跑 使用方法

第一:跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先将划船器组 立起,双腿前后站立于跑步带上,手扶握把或者离开握把,用脚启动跑步带,移动双腿,开始跑步运动 每天慢跑1530分钟左 右,这样一次可消耗人体的热能300大卡,每周锻炼34次,可达到健身和减肥的目的。

第二:划桨运动。划船运动锻炼背阔肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉骆的控制能力,具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每周锻炼34次,每次3组,每组重复1520次,四周后有明显的效果。操作方法请看下面:

1、划船把手一端有三个孔,调整伸张重量,孔位越高,重量就越重,反之则轻,使用者可调整适合自己操作的重量,特别注意的是孔位必须一致。

2、将脚尖勾在勾脚上,双手握住划船把手。

3、开始使用时,坐在坐垫上,腿部向前弯曲,手臂由前往后用力拉,直到腿部伸直。

注意事项

1、跑步时候头部自然摆放,双肩与身体稍微加紧,跑步的过程中,腿不要抬得过高;

2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤,注意的要点是:跑步机上跑步的时候,当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害,另外,跑步的过程中,两臂尽量的放松,不要过分的紧张。

3、腰部保持自然的直立,但是也不宜过于挺直,以自然直立为度。

4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些,保持身体躯干的姿势,同时注意缓冲脚着地时候的冲击,正确的做法是:跑步的过程中,脚后跟先落到跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上,这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。

保养须知

定期清洁机身,以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。

建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。

定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。

定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效。

定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

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挽歌朽年

作者: 挽歌朽年

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