坐姿曲柄颈后臂曲伸

坐姿曲柄颈后臂曲伸

概述：取站姿或坐姿，正手握杠铃曲柄高举过头，吸气，屈肘将杠铃将至颈后，回到起始位置，动作完成时呼气。

基本信息动作难易度：有点难度是否需专业指导：最好需要适用人群：体质较好者适用场地：健身房功效点：增肌减脂配用的健身用品：杠铃 练习方法

1、准备：取站姿或坐姿，正手握杠铃曲柄高举过头

2、动作：吸气，屈肘将杠铃将至颈后

3、结束：回到起始位置，动作完成时呼气

4、锻炼目的：臂和前臂成直角时可充分伸展肱三头肌长头，有助于锻炼该肌肉。双头抓握杠铃曲柄高举过头，有助于锻炼肱三头肌外侧头。

注意事项

为了安全，切勿弓背，可用短靠背的椅子做支撑