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坐姿曲柄颈后臂曲伸

坐姿曲柄颈后臂曲伸 概述:取站姿或坐姿,正手握杠铃曲柄高举过头,吸气,屈肘将杠铃将至颈后,回到起始位置,动作完成时呼气。 基本信息动作难易度:有点难度是否…

坐姿曲柄颈后臂曲伸

坐姿曲柄颈后臂曲伸

概述:取站姿或坐姿,正手握杠铃曲柄高举过头,吸气,屈肘将杠铃将至颈后,回到起始位置,动作完成时呼气。

基本信息动作难易度:有点难度是否需专业指导:最好需要适用人群:体质较好者适用场地:健身房功效点:增肌减脂配用的健身用品:杠铃 练习方法

1、准备:取站姿或坐姿,正手握杠铃曲柄高举过头

2、动作:吸气,屈肘将杠铃将至颈后

3、结束:回到起始位置,动作完成时呼气

4、锻炼目的:臂和前臂成直角时可充分伸展肱三头肌长头,有助于锻炼该肌肉。双头抓握杠铃曲柄高举过头,有助于锻炼肱三头肌外侧头。

注意事项

为了安全,切勿弓背,可用短靠背的椅子做支撑

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安之若素

作者: 安之若素

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