首页图库运动 俯卧挺身介绍

俯卧挺身介绍

俯卧挺身 概述:俯卧挺身为健身方式之一。 基本信息动作难易度:简单是否需专业指导:可以不要适用人群:儿童,青年,中年适用场地:室内功效点:锻炼骶棘肌等腰部…

俯卧挺身

俯卧挺身

概述:俯卧挺身为健身方式之一。

基本信息动作难易度:简单是否需专业指导:可以不要适用人群:儿童,青年,中年适用场地:室内功效点:锻炼骶棘肌等腰部肌群配用的健身用品:仰卧板 练习方法

开始位置:

俯卧垫上或鞍马上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。

动作过程:

吸气,上体慢慢向前弯下,然后再以腰背肌肉的力量,挺身还原,还原后再自然呼吸。重复练习。

训练要点:

在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。

注意事项

练习时,避免出现屏息现象。当身体向上抬起时,呼气;当身体向下移动时,吸气。

运动时所穿的健身鞋,最好是具备可以稳稳抓住平凳下表面性能的运动鞋。

本文来自网络,不代表健身教练培训考证学校网立场。转载请注明出处: http://www.jianshenxuexiao.com/tuku/yundong/3321.html
上一篇杠铃弯举
下一篇 仰卧后撑
风清淡雅

作者: 风清淡雅

这里可以再内容模板定义一些文字和说明,也可以调用对应作者的简介!或者做一些网站的描述之类的文字或者HTML!

为您推荐

评论列表()

    [!--temp.rtool--]