俯卧挺身介绍

俯卧挺身

概述：俯卧挺身为健身方式之一。

基本信息动作难易度：简单是否需专业指导：可以不要适用人群：儿童,青年,中年适用场地：室内功效点：锻炼骶棘肌等腰部肌群配用的健身用品：仰卧板 练习方法

开始位置：

俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

动作过程：

吸气，上体慢慢向前弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。

训练要点：

在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

注意事项

练习时，避免出现屏息现象。当身体向上抬起时，呼气；当身体向下移动时，吸气。

运动时所穿的健身鞋，最好是具备可以稳稳抓住平凳下表面性能的运动鞋。