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吃增肌粉必须要锻炼吗,不锻炼可以吃吗?

  对于健身吃增肌粉想必大家都有所了解,但相对了解上仍存在一定的误区。一些人总认为吃增肌粉就能长肌肉,就能增肥增重。其实不然,吃增肌粉只是额外的提供锻炼所需的你能量,因…

对于健身吃增肌粉想必大家都有所了解,但相对了解上仍存在一定的误区。一些人总认为吃增肌粉就能长肌肉,就能增肥增重。其实不然,吃增肌粉只是额外的提供锻炼所需的你能量,因为平常饮食所摄取的能量是不能完全支持锻炼所需的。

吃增肌粉必须要锻炼吗,不锻炼可以吃吗?

.增肌粉吸收原理

增肌粉并不是药品,只是一种营养补剂。你可以把它看做是一顿有营养的饭,提供健身之后所需要的能量营养。具体原理是当我们进行高强度的锻炼后使得肌肉纤维受到良性损伤,而补充的增肌粉所含有的蛋白质会帮助修复然肌细胞,从而使得肌肉变得更加强壮。

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.可以不锻炼吃增肌粉吗?

对于营养补剂之类营养品,要明确一点!光吃而不进行锻炼是达不到任何效果的,增肌粉只是为锻炼提供更多的能量与营养而已,配合锻炼一起食用才能长肌肉,反而可能会长胖。当然这种胖是对身体有害的。

增肌粉也是一种高热量运动营养补剂,增肌粉中所含的蛋白质、碳、脂肪等重要的能增加肌肉积量的有关营养素。增肌粉能够帮助肌肉迅速生长,让肌肉能迅速满足机体对能量的需求。

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.光吃增肌粉有什么副作用

增肌粉并不是激素而是一种高度浓缩的营养补剂。如果大量服用而没有进行与之匹配的锻炼量,那么可能会伤及自己的肝脏。如果运动量达到一定程度,且食用量适中就能帮助自己快速增加肌肉。但最好不要在睡前食用。

如何运动量达不到与食用量匹配的阶段,更甚,一点也不锻炼不锻炼。那么就会造成肾脏,肝脏淤积营养过剩,无法形成生成代谢,这时这些营养就会变成慢性毒药,会使肝脏和肾脏发生病变。如果长期如此的话,肾脏衰竭,肝硬化的疾病也是很容易发生,造成死亡。而期间体型会逐渐增肥,虽然瘦者感觉不错,但失去的却是肝脏的健康甚至生命。

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.最大效果使用增肌粉

肌肉的生长需要摄入充足的热量,每天的热量摄入必须达到50千卡/kg(体重)以上,健美增肌人群每日的膳食营养中碳水化合物会占60%至65%。因为摄入适当的碳水化合物可以为训练提供大量的能量,使之之前因能量缺失造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)逐渐转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

所以,在使用增肌粉时,必须要计算一下自身卡路里的需求量,然后根据自身情况制定相关饮食锻炼计划,适当增加或减少每天的食用量,保证碳水化合物的摄入量是符合标准的,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。当然这是要经过高强度锻炼,不然能量就会白白浪费。

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琉璃月

作者: 琉璃月

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