首页饮食选取 肌酸的作用

肌酸的作用

长久以来运动者对于肌酸的一些功能以及服用时间都不太明白。就例如肌酸是在什么事后服用发挥效用最大,对此,一些专业健美者都不能给出个完美的答案,小编在此为大家整合了双方的看法与理由,希望大家对肌酸的服用时间的认知有所帮助。…

长久以来运动者对于肌酸的一些功能以及服用时间都不太明白。就例如肌酸是在什么事后服用发挥效用最大,对此,一些专业健美者都不能给出个完美的答案,小编在此为大家整合了双方的看法与理由,希望大家对肌酸的服用时间的认知有所帮助。

【综合对比】肌酸训练前服用与训练后服用

 

 

  其一,在训练前吃有利于提高力量和耐力

【综合对比】肌酸训练前服用与训练后服用

  1、肌酸服用后,人体会很快吸收,在运动中能充分发挥作用,为人体的持续的大运动量提供充足的肌酸做保障。

  2、在训练前服用肌酸,能维持人体在运动过程中所下降肌酸水平平衡,且人体体能消耗较大需要每天大约需要5克左右的肌酸作为补充,在日常饮食中不能完全满足肌酸要求,训练前服用,使人体可尽情训练。

  3、在训练前服用肌酸,能明显提高肌肉的爆发力与力量。根据相关数据表明,连续一个月每日运动前口服5克肌酸,能提高5%的肌肉收缩速度。而当人体磷酸肌酸耗尽时,体能迅速降低。

  其二,在训练后吃能更快地恢复体力

【综合对比】肌酸训练前服用与训练后服用

  1、肌肉生长原理是训练使所练部位的肌纤维轻微损伤,经过修复,使肌纤维增粗,肌肉块增大。因此肌肉生长是在训练后。相关数据标明训练后两个小时是肌肉增长的黄金期,在这个时间段补充肌酸能大大促进肌纤维的合成,提高了肌肉增长速率。

  2、训练后服用肌酸能使人体肌细胞保持在一个良好的状态,为下一步训练提供了保障。

  3、肌酸利用水合作用,使肌细胞充水,扩大肌细胞的体积,加速细胞对氨基酸的吸收,促进人体蛋白质的合成。促进新肌的生长。

  那么,到底什么时候吃最好呢?

【综合对比】肌酸训练前服用与训练后服用

  通过以上的资料对比相信大家都能对肌酸的服用时间都有一定的认知,其实肌酸服用时间并无特定,不同时间服用会有不同的作用,发挥的效果也不一样,但大家服用时要注意:

  1.训练前服用肌酸提前半个小时到一个小时,训练后要在来那个个小时后得到补充。

  2.如果目的是提高肌肉爆发力与力量,要在训练前补充肌酸。如果是为了增加肌肉体积,提高肌肉的围度,那么就在训练后补充肌酸。

  3.服用肌酸时建议和含糖饮料一起,这样能提高肠胃对肌酸的吸收速率。且1天最少饮用3000mL水,大量的水的促进肌酸的吸收,防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用。

  4.肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用,避免副作用的发生。

【综合对比】肌酸训练前服用与训练后服用

  5.新人初次使用肌酸,要注意冲击期和维持期的结合。肌酸的长期使用,讲究的是一周的冲击,六周的维持,然后停用2-3周。接着又开始一个新的循环。

  注:(在一周的冲击期内,每天服用肌酸4次,每次5克。

  如果一日两训,在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训,那么训练前后各一次,其他两次服用只要与其他服用时间相隔4个小时即可。

  冲击期的主要目的是让体内的肌酸能在短时间内迅速达到饱和状态。如果不进入冲击期,需要一个月左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和状态。冲击期过后,每天服用5克维持体内肌酸即可。)

  6.在正常的训练周期,如果要超过20天不训练,要停止服用肌酸,待到正常训练时重新开始补充肌酸。

 

本文来自网络,不代表健身教练培训考证学校网立场。转载请注明出处: http://www.jianshenxuexiao.com/yinshi/xuanqu/12943.html
上一篇带你认识肌酸让你锻炼更高效
下一篇 返回列表
柠檬加醋好心酸

作者: 柠檬加醋好心酸

这里可以再内容模板定义一些文字和说明,也可以调用对应作者的简介!或者做一些网站的描述之类的文字或者HTML!

为您推荐

评论列表()

    [!--temp.rtool--]