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跑步后吃什么好 谨记三个饮食推荐

  跑步后吃什么好呢?专业人士认为三种食物必不可少,就是植物种子、水果和蔬菜、奶制品这三类,那么为何跑步后要吃这些类型的食物呢?就让小编带大家来全面的了解下吧,相信对大家…

  跑步后吃什么好呢?专业人士认为三种食物必不可少,就是植物种子、水果和蔬菜、奶制品这三类,那么为何跑步后要吃这些类型的食物呢?就让小编带大家来全面的了解下吧,相信对大家如何跑步饮食有帮助的!

跑步后吃什么好 谨记三个饮食推荐

  跑步后怎么吃

  1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

  2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

跑步后吃什么好 谨记三个饮食推荐

  3、每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘

  跑步饮食注意

  保证饮食营养均衡

  无论是跑步还是系统化的训练,日常饮食都要营养均衡,保证食物的多样化。

  跑步前中后的营养补充

  具体吃什么,吃多少,这是取决于你跑步的强度和时间。如果是30分钟内的简单运动,比如慢跑、快走什么的,基本不需要通过额外的饮食来恢复体能,只要保证足够的水分,不进行能量补充基本不会造成影响。如果准备跑1小时甚至以上,那就需要再跑步前、中、后进行饮食的加餐,来及时补充能量。

跑步后吃什么好 谨记三个饮食推荐

  避免空腹跑步

  很多人选择早上跑步,那时候还没来得及吃早餐,或者晚上不吃饭直接去跑步,觉得这样更加利于减脂。万万不可,空腹跑步会出现低血糖的症状,造成心慌、手脚颤抖、出虚汗等不适症状,甚至严重会导致猝死。本来在跑步的过程中就会消耗更多的能量,如果没有及时补充,很可能会给身体带来损伤,长期下去对身体造成不利。

  及时补充水分

  运动前2小时:补水约500ml。提前给肾脏充足时间代谢,将体液平衡和渗透压调节至最佳状态,有充足时间使多余水分从体内排出。

  运动中:少量多次。大量出汗时电解质和微量元素也会随之流失,及时补充运动饮料,可帮助身体恢复。

  运动后:推荐喝电解质饮料,含有矿物质和微量元素的运动饮料,但是要记住,运动运料也是有热量的,不宜过量。

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陌秋漓

作者: 陌秋漓

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