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健身须知 锻炼前饮食如何安排

  真正懂得健身的小伙伴都知道,除了运动,饮食会搭配也是能否练出效果的关键所在,特别是当你在开始健身的准备时刻,最佳的饮食要求和搭配会让接下来的健身运动效果更加出色!  …

  真正懂得健身的小伙伴都知道,除了运动,饮食会搭配也是能否练出效果的关键所在,特别是当你在开始健身的准备时刻,最佳的饮食要求和搭配会让接下来的健身运动效果更加出色!

健身须知 锻炼前饮食如何安排

  锻炼前饮食要求

  第一点,忌难消化的食物。

  这是很基本的常识吧,毕竟我们并不鼓励吃完东西之后就马上运动,所以在选择健身前的食物时,应该选择哪些更加容易消化掉的食物,这样在快速补充能量的时候也能不影响接下去的锻炼。

  第二点,忌吃太饱。

  这不是主餐,这都是为了更好训练而特意安排的饮食,不能按照正餐的食量,所以吃点就好了。而且从广义上讲,不是说你吃的动作,最终锻炼的效果会越好,这并没有科学的依据,反而有人因为过饱,锻炼的时候肠胃受不了,吐了。所以你懂的!

  第三点,什么时候吃很重要。

  吃东西要挑,当然也要注意饮食的时间,就像吃饭要选择在早中晚三个时间点一样,一般吃完食物之后的半个小时或者一个小时内血糖是达到顶峰,所以在加餐的时候,健身前半个小时前最合适了,这也是保证健身练习能够开始的前提。

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  第四点,低脂食物。

  这也是一个常识,就算你刚接触健身也知道,高脂肪的食物对健身是没有好处的,特别是当你健身是为了减肥的时候,那就更应该要避免这种食物出现在你的食谱当中,更何况加餐的时候呢?当然选择低脂食物是有原因,起码更易被吸收和消化,也不会增加身体的负担,一举好多得了,干嘛不选呢?

  第五点,忌碳酸性饮料。相信就算是你在健身运动的过程当中,热的不要不要的时候,来一杯冰镇的可乐、雪碧是不是感觉很爽呢?是很爽,但对健身并没有好处,过量的气体会让肠胃变的不舒服,接下去还怎么锻炼呢?所以最好选择运动类型的饮料,比较容易补充损失掉的能力。

  加餐的食物

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  1、好吃的水果。为什么是水果呢?当然也是因为第一个要求,易消化的食物,水果绝对其中最好的选择之一。比如香蕉,这是一种许多健身人士都喜欢的食物,而且本身的营养物质也是足够丰富,也满足健身所需,干嘛不要呢?

  2、松软的面包。当然不需要高要求,一定要全麦的那种,只要糖分不高的就行,作为西方国家重要的食物,面包其实在提供能量方面并不比其他食物来的差,当然馒头也行。

  3、来杯牛奶。奶制品是重要的蛋白质来源,而对于增肌的健身人士,蛋白质是不可少的一种营养物质,肌肉想要变得健硕有线条,这是不能少的。

  总之,健身的饮食安排本身就要讲究科学的搭配,不管是自身的调整还是与运动结合的调整,最终的目的都是为了健身的效果服务的,因此都同样的重要。当你开始健身的时候,提前利用饮食来帮助身体调整到最佳的状态,难道不会让健身效果变得更好吗?我不信!

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夏末的獨奏

作者: 夏末的獨奏

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