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RPR修正过头深蹲的相关问题

RPR整合到动作中会感受到他真正的威力,而Calvin Dietz在Youtube上有分享一则影片,RPR可以瞬间修正过头深蹲的问题,而不需要花上几周才修正,其中会用到Level 1及Level 2的动作,山姆在讲座只有分享Level 1的动作,下面来看看利用RPR来即时修正过头深蹲的相关问题。…

RPR整合到动作中会感受到他真正的威力,而Calvin Dietz在Youtube上有分享一则影片,RPR可以瞬间修正过头深蹲的问题,而不需要花上几周才修正,其中会用到Level 1及Level 2的动作,山姆在讲座只有分享Level 1的动作,下面来看看利用RPR来即时修正过头深蹲的相关问题。

# 第一步:适当的呼吸方式。

没办法做好过头深蹲主要的问题之一是「头部前移(Forward Head Posture)」,或者就称不良的姿势,而其它的原因包括:胸式呼吸、圆肩、胸椎太紧、背部疼痛、筋膜太紧绷等。

而呼吸/横隔膜的淋巴反射区(或称唤醒区域)跟上述的问题有密切关系,可藉由放松筋膜来改善呼吸的效率。

利用RPR来即时修正过头深蹲的问题

#常见的限制-Level 1

利用RPR来即时修正过头深蹲的问题

#第二步:腰肌及臀大肌

呼吸之后,要解决即为腰肌及臀大肌,

●腰肌:重要的髋关节稳定肌群,为了在负重的情况下维持髋屈的稳定,务必要唤醒它。
●臀大肌:从蹲到底的姿势要站立时,臀大肌进行髋伸的动作。

在整个动作中,腰肌及臀大肌一起工作来维持髋关节整体的稳定性。关于稳定性存在一个很大的误解,人们认为他们「核心不稳定」,但事实上,是髋关节不稳定而且失去功能,核心连结到髋关节,若髋关节不稳定,核心就会不稳定。关键是髋关节稳定。

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● 大腿后侧:膝盖及髋关节的稳定,也负责杠的减速。若大腿后侧被拉长又无力,它就无法进行完整的收缩;若大腿后侧短缩(痉挛),它也无法进行完整的收缩。当按压RPR的的放射点时,大脑会给与大腿后侧回馈讯号,让大腿后侧可以进行最大的收缩及活动度。

● 腓肠肌:小腿/脚踝的活动度。

● 股四头肌。

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#髋关节位移、夹膝的处理

在深蹲动作中,可以看到常见的代偿问题,横向髋关节位移到另外一边,或者因为臀中肌受到抑制,出现夹膝的问题。这个问题利用RPR在几秒内就能处理,要唤醒的区域即为「侧线」。

若髋关节缺乏稳定度,身体其它部位就会紧绷来代偿,肌肉会异常出现张力,也就是说,若某个肌肉功能异常,其它肌肉就会紧绷,影响关节活动度。这就会出现,有的关节明明有活动度,但在进行复杂动作时,活动度却卡住,因为其它地方失去稳定度。

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#腹部(前侧核心稳定度)及竖脊肌

髋关节功能若被修正,核心功能瞬间就会变的强壮;但若髋关节功能异常而且不稳定,核心功能就不可能强壮。

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#阔背肌、肩膀及棘上肌。

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#Level 2的动作(山姆尚未深入研究,而线上的资料也很少,慢慢资料多,就有机会深入研究,再跟大家分享。)

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不管是称为淋巴肌肉反射点、反射点或唤醒点,从肌肉筋膜的角度来看,利用反射点来放松肌筋膜,让肌肉与关节回到各自位置,减少失衡(如:骨盆前倾)或代偿症状(如:协同肌主导),因此肌肉可以各司其职,或者说,神经讯号不会受到抑制,可以更完全的传递到肌肉,因此,肌肉瞬间的力量或爆发力就会「恢复」了或「唤醒」了。

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梦瑶朵

作者: 梦瑶朵

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