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增加握力训练补齐短板

不要小看小手臂的力量,大部分的训练动作都与「握力」相关。比如硬举,明明双腿还有力气拉起重量,但往往却会受限于双手先阵亡,以至于无法完成动作。如果想要突破原有重量,或是追求…

不要小看小手臂的力量,大部分的训练动作都与「握力」相关。比如硬举,明明双腿还有力气拉起重量,但往往却会受限于双手先阵亡,以至于无法完成动作。如果想要突破原有重量,或是追求更稳定的运动表现,握力可能会是你要酌加施力的部分。

以下有几个有效的握力训练,一同来看看!抓杠片增加握力训练补齐短板健身房内有不少杠片,请挑选适合的重量,双手(包含手指)尽量打开,抓住杠片,使杠片离地,能撑多久抓多久。要是感觉手滑,请不要逞强,要是砸坏人家的场地,那可就不好了!农夫走路
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此动作不但是练习握力的好动作,对于平衡感的建立、核心肌群的建构,也有效果。执行方法并不难,双手抓住哑铃(或是壶铃等其他能抓握的器材)来回走动,距离以15~20公尺为佳。过程中,切记不要驼背,尽量放松肩胛,维持躯干中立。反向二头弯举
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虽然这动作主要是锻炼二头肌,但因为反向抓握的方式,可能会让你的小手臂先投降!除了长杠外,W杠也是很好的训练工具。哑铃反向手腕练习
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将手臂贴紧椅子,空出手腕,仅使用腕关节运动。如果是平时想要锻炼,握力器的方便性非常适合拿来使用。因为小手臂的肌肉不大,很容易就疲劳,因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前,再作练习即可。没有一定要做满多少组数,以手部感到酸痛为临界点。
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时光旧巷的少女

作者: 时光旧巷的少女

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